الأربعاء، 1 فبراير، 2012

اسرار ازاى تخسى وتفقدى 5 كيلو جرام فى اقل من 10 ايام - للسمينات

فتكات النهاردة بتقدملك اسرار ازاى تخسى وتفقدى 5 كيلو جرام فى اقل من 10 ايام - للسمينات
عايزة تعرفى ازاى تقدرى تخسى 5 كيلو فى اقل من 10 ايام .. النهاردة فى مدونة فتكات العرب هنقدملك نظام غذائى سهل جدا وبسيط لو اتبعتيه بطريقه صحيحه هتقدرى تحصلى على وزن مناسب وتفقدى من وزنك حوالى 5 كيلو فى اقل من 10 ايام
اولا واهم حاجة لازم يكون عندك الارادة والعزيمة والتصميم علشان تقدرى تكملى البرنامج الغذائى ده وتمشى عليه بطريقه سليمة وصحية جدا.

البرنامج الغذائى سيتكون من شرح كامل لمكونات الافطار والغداء والعشاء.
يجب ان تحرصى دائما على تناول وجبة الافطار بإنتظام ويكون مكون من عدد 1 نوع فاكهة + نوع من البروتينات + نوع من الكربوهيرات.
ولابد من الحرص والالتزام بعدم تجاوز هذا العدد.

1- برنامج النظام الغذائى لوجبة الافطار.
أولا بالنسبة للفاكهة :
1- عدد 1 ثمرة موز.
2- عدد 1 ثمرة تفاح.
3- عدد 2 من ثمرة الكيوى.
4- عدد 1 ثمرة جريب فروت.
5- 80 جرام من ثمرة الاناناس.
6- 80 جرام من التوت او الفراولة.

ثانيا بالنسبة للبروتين:
1- عدد 2 ملعقة من الزبادى خالى الدسم .
2- عدد 1 كوب من الحليب.
3- عدد 1 بيضة مسلوقة .
4- 80 جرام من التونة .
5- 75 جرام من الجبنة البيضاء.
6- 40 جرام زبدة فول سودانى - غير مملح.

ثالثا بالنسبة للكربوهيدرات:
1- شريحة واحدة من الخبز
2- 2 قطعة بسكويت.
3- عدد 5 ملاعق من الكورن فليكس مع الفواكه المجففة بدون سكر او محليات.

2- برنامج النظام الغذائى لوجبة الغداء:
كما سبق وذكرنا نفس خطوات وجبة الفطور قومى باختيار نوع واحد من البروتين مع نوع من الكربوهيدرات + عدد 2 ثمرة فاكهة وخضروات.

أولا الفواكه والخضروات :
70 الى 80 جرام من الكرنب والجزر والقرنبيط والسابنخ والطماطم والاناناس والعنب والبرتقال والتفاح.

ثانيا البروتين :
1- مقدار 100 جرام من السمك ويفضل ان يكون من الماكريل او السلمون.
2- مقدار 100 جرام من اللحوم الحمراء.
3- مقدار 150 جرام من الدجاج.
4- مقدار 100 جرام جبن ابيض خالى الدسم.

ثالثاً الكربوهيدرات :
1- مقدار 100 جرام من المكرون الاسباجيتى.
2- عدد 1 ثمرة بطاطس كبيرة.
3- شريحتان من الخبز.
4- مقدار 125 جرام من الفاصولياء المسلوقة.

3- النظام الغذائى لوجبة العشاء:
يمكنك تناول 3 ثمرات من  الفاكهة والخضروات + نوع واحد من البروتين مشوى بدون استخدام اى زيوت او انواع من الصلصة + نوع من الكربوهيدرات.

مع ملاحظة الابتعاد عن التالى :
قائمة الاشياء والممنوعات الغير مرغول فيها:
1- السكر : يجب تماما تجنب تحلية القوة او الشاى او المشروبات الساخنة باى نوع من السكر او العسل.
2- الملح : الابتعاد تماما عن الاملاح وعدم تمليح الطعام لانه فى حالة تناول الملح بنسبة عالية يقوم الملح بتخزين نسبة كبيرة من المياه فى الجسم مما يؤدى الى زيادة الوزن وهو ايضا غير مفيد للقلب والكبد.
إشتـــركى يصــــلك كل جديــــد:

هناك تعليق واحد:

ام تيمو يقول...

ريجيم حلو قوى جزاك الله خيرا

إرسال تعليق

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...